duże plecy

[...] #3 5x85kg -trening #2 5x80kg -trening #1 5x75kg Inkrementacja niekoniecznie musi wynosić akurat 5kg, jest to tylko łatwy do zrozumienia przykład. Dla ćwiczeń złożonch, na duże partie, jak np. martwy ciąg czy przysiad będzie większa niż dla np. uginania sztangą." -------------------- jak dobrze rozumiem - ma byc 2 tyg 15, 2 tyg 10, 2 tyg 5, 2 [...]

[...] BF% i wzrost siły Z kalkulatora wychodzi: Procent tkanki tłuszczowej 15.77% Jak wspomniałem wyżej chciałbym wagę utrzymywać na poziomie 85-90kg przy niskim BF% i dużej sile. Dlatego postanowiłem skorzystać z porad tego artykułu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html I zrobić następujący plan treningowy (wtorki i piątki [...]

Mam pytanie bo cwicze rok i cwicze na masę intersują mnie duże obwody ale nie zalany wygląd tylko przy zachowaniu jako takiej rzeźby . Trening ktory radzil mi kulturysta Pon Klata bic Tric duże ciężary ławeczka sztangi hantle 4x10,8,6,4 wtor Bary Plecy Motyle Kark Duże ciężary 4x10,8,6,4 sroda nogi 4x10,8,6,4 czwartek Klata bic Tric maszyny [...]

[...] jeżeli zgubie tłuszcz z siebie to zostanie na mnie jedynie ładna i wysmuklona sylwetka. Mam jeszcze sporo tkanki tłuszczowej ale to zniknie. Czy moje ciało nadal pozostanie "duże"? Poza tym jeżeli ćwiczę na ciezarach np. Martwy z obciążeniem 27 kg i fajnie przy tym sie zmęczenie to jak mam teraz przejść na dźwiganie samej sztangi :) poza tym [...]

Witam wszystkich! Po przeczytaniu kliku dziennikow treningowych zauważyłem, ze prowadzenie ich wychodzi autorom zdecydowanie na korzysc, a to glownie dzieki pomocy innych doświadczonych forumowiczow. W związku z tym postanowiłem założyć swój wlasny dziennik w nadzieii, ze nie pozwolicie zejsc mi na zla droge podczas dazenia do mojego celu Wiek: [...]

[...] ale problem jak sądzę leży w samej formie ruchu. Możliwe, że twoje ręce nie są ułożone prawidłowo, obracasz je wtedy kiedy powinny być zablokowane, albo stosujesz zbyt duże obciążenie, aby nad nim w pełni zapanować. Bez względu na powód błędu, jeżeli forma ruchu będzie nieprawidłowa, nigdy twój mięsień nie osiągnie pełnej pracy i nigdy nie [...]

[...] jest : - Redukcja bf - Poprawa kondycji - Coraz większe naciąganie się (tak tak, nie ma przelewek 3 lata temu robiłem szpagat i wiem że mnie na to stać, a nigdy zbyt duże rozciągnięcie nikomu nie przeszkodziło) - w miarę rozruszanie i ćwiczenie nóg ( miałem operacje w Krk w lutym i narazie małe ciężary, aeroby i niezbyt intensywne [...]

[...] miesiąc to nie jest źle, wiem że niektórzy na spalaczach zejdą nawet do 8kg na miesiąc, ale nie chce ich stosować, uważam że nie są one na tym etapie potrzebne bo bf dalej duże jest. Przez te 3 miesiące siła mi nie spadła (według mnie). Wcześniej nie pytałem o żadne rady, poprawki itp. W sprawie diety/treningu, a jako że 3 miesiące minęły [...]

[...] Tak jak mówiłem - póki co, robię masę, choć wiem, że zdrowo się upasę i będę takim ulanym świniakiem. Jednak muszę mieć co odsłaniać. Ambicie duże, chciałbym startować, pracować na siłce i inne takie, więc MOŻE KIEDYŚ się uda. Zobaczymy :-) P.S. Niżej jedna fotka z zeszłego 2.09.2014 przy wadze 92 kg. Teraz jestem [...]

[...] pierwsza seria lżej a potem reszta z maksymalnym ciężarem, czy powoli dochodzić do maksa i w ostatniej serii zrobić dopiero na maks? 3. Dzielić ilość seri na małe i duże grupy mięśniowe? W sensie że na małe grupy z 8/9 powtórzeń a duże z 10/12 czy wszystkie tyle samo? No to chyba na tyle, jak urodzi mi się w głowie jeszcze jakieś pytanie [...]

[...] wolę zwrócić sie do Was :) Poniżej podaje dane z szablonu jeśli macie dodatkowe pytania to piszcie wszystkie potrzebe info dostarcze, licze na pomoc w zamian stawiam duże piwko ! :) Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 96 Wzrost : 185 Cel treningowy : zrzucenie wagi, wyrzeźbienie ciała Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : [...]

[...] TRENUJĄ CO NAJMNIEJ ROK I MAJĄ STAŁY DOSTĘP DO SIŁOWNI ( gdyż trenujemy również w sobotę i niedziele, w zalezności jak wypadają kolejne dni treningowe ). Obciążenia sa dość duże, najczęściej jest 1 dzień przerwy, 2 dni treningu. Celem jest masa mięśniowa i definicja, a także zwiększenie możliwości pracy siłowej, dlatego dieta i suplementacja są [...]

Witam! Bez Jakiegokolwiek skrobania i jąkania się. Zakładam dziennik gdyż!. Będzie to ciekawe przeżycie,szczególnie gdyż jestem na forum sfd baaaaaaardzo często dziennie,często cykam dosyć dociekliwe i docinające komentarze lecz Sam potrzebuję PORAD,MOTYWACJI itp itd. Zachęcam do krytykowania,do komentowania,do Uwag wszelkiego rodzaju. trenuję [...]

[...] Dopiero wraz z czasem każdy dochodzi do najlepszego dla siebie rozwiązania. Skupimy się na faktach, bez zbędnych opisów i wywodów. Liczba serii na poszczególne grupy: na duże grupy wykonujemy od 8-12 serii, na grupy małe od 6 do 9 serii. Liczba powtórzeń w serii: to temat rzeka, proponuje progresje w ćwiczeniach wielostawowych (wyciskania, [...]

[...] I jeszcze trening - czas na trening mam tylko w poniedziałki, środy i czwartki (zamiennie z piątkami), i to tylko od godziny 7 rano . Przed treningiem staram się jeść duże ilości białka (jako że prawie nie jem węglowodanów, jem dużo by mieć siłę), i wypijam kubek kawy . Ponadto łykam dwie karnitynki, ale z nich chyba zrezygnuje, chociaż... [...]

[...] bardzo bym prosił o odpowiedź na powyższe i co wybrać na klatę i czy plan ma ręce i nogi i czy warto nim ćwiczyć kolejnych kilka miesięcy. Niby trochę przeładowany (na duże max 11 serii, na małe 8), ale wydaje mi się, że dam radę z takim treningiem. Będę go ćwiczył pon-śr-pią, dodatkowo we wtorki i czwartki zwykłe aeroby 30 minut (docelowo [...]

opis z gazety-SdW postanowilem go zamiescic, zeby niektorzy zwrocili jak robia te cwiczenie, a niektorzy moze je poznali-wg mnie bardzo dobre cwiczenie na mase. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia zwane popularnie wiosłowaniem. To cwiczenie mozna wykonywac z roznego rodzaju sprzetem. ponizej pokazemy kilka najpopularniejszych wariantow tego [...]

[...] 3x12 uginanie podudzi na maszynie 3x12 prostowanie podudzi na maszynie 3x12 wspięcia na palcach na maszynie 3x12 Mam kilka pytań co do tego planu: 1) Czy dobrze jest łączyć duże partie mięśniowe, tak jak w czwartym dniu plecy+klata? 2) Czy można trenować dzień po dniu duże partie mięsniowe? 3) Czy nie lepiej zrobić każdego dnia jedną grupę [...]

[...] francuskie - wyciskanie wąskie na ławce poziomej - pompki z uchwytem tylnim Aktualnie od kwietnia zmieniłem trening na dosyć kontrowersyjny z superseriami, łączący duże partie mięśni (jest pompa): Pon: Klatka, Plecy Superseria I - wyciskanie na ławce poziomej 5 super serii - podnoszenie na drążku szerokim chwytem 5 serii Superseria II - [...]

Witam, mam 19lat, 70kg wagi i 175cm wzrostu... postanowilem wziac sie juz 3 raz za silownie, wczesniej mi ni wychodzilo gdyz poddawalem sie po 3 miesiiacach cwiczen bo efektow nie bylo, a jedynie zwiekszal sie ból kregoslupa... zapewne zla technika, i za duze ciezary, oraz brak kiedy... postanowailem wziac sie za to od poczatku ale tak [...]